Olahraga yang Paling Baik untuk Jantung Anda

Add caption

Langkah cepat sama dengan melatih jantung untuk menjadi lebih sehat.
Bekerja lebih keras bukan lagi rahasia untuk menangkal sindrom metabolik, kombinasi dari faktor risiko - yang meliputi obesitas dan tekanan darah tinggi - yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, menurut penelitian baru dalam BMJ Open.

Sepuluh tahun setelah mengumpulkan dasar-dasar kebiasaan olahraga seseorang - termasuk lama dan intensitas latihan - peneliti menemukan bahwa mereka yang melaporkan jogging atau jalan cepat 2 sampai 4 jam per minggu mengurangi risiko terserang sindrom metabolik sebesar 35 – 50%. 

Dampak latihan kardiovaskular dalam intensitas tinggi versus latihan ringan telah menjadi perdebatan lama, kata ahli jantung Eric Topol, MD, direktur Scripps Translational Science Institute dan penasihat kesehatan. 
"Latihan dengan intensitas tinggi memang memiliki dampak yang berbeda secara keseluruhan pada fisiologi tubuh," kata Dr Topol. Semuanya akan lebih parah : detak jantung Anda menjadi lebih tinggi, pembuluh darah Anda lebih melebar, dan Anda meningkatkan sistem kardiovaskular Anda seperti Anda adalah sebuah mobil, Dr Topol menambahkan.

Hasil dari penelitian ini sejalan dengan studi lalu pada topik: Ada beberapa usaha yang perlu Anda lakukan secara ekstra untuk melihat perubahan di dalam diri Anda. Dan mungkin bahwa latihan intens memicu perubahan-perubahan dalam metabolisme lemak, glukosa dan tekanan darah, menurunkan faktor risiko yang memicu sindrom metabolik, kata David Maron, MD, seorang ahli jantung di pusat medis Universitas Vanderbilt. 

Tapi jangan sepele dengan pada jalan santai Anda di malam hari. Sebuah penelitian terbaru di Circulation menemukan bahwa hanya 2,5 jam olahraga ringan dalam seminggu dapat mengurangi peradangan dalam tubuh Anda yang dianggap menjadi faktor utama penyebab penyakit jantung. Kuncinya : Pastikan detak jantung Anda meningkat menjadi sekitar 120 detakan per menit, dan olahraga selama 2,5 jam dianjurkan selama seminggu.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang ringan tidak mengurangi risiko penyakit jantung - bahkan jika mereka berjalan selama 2 jam selama seminggu – tetapi jalan cepat dapat dikategorikan sebagai olahraga intensitas tinggi. Jika sulit bagi Anda untuk berjalan cepat, buatlah takik. "Aktivitas aerobik ketat adalah yang terbaik," kata Topol. Jadi, jika Anda menikmati jalan-jalan Anda di malam hari, pastikan Anda berkeringat juga di pagi hari.

Siap membakar lebih banyak lemak dan menyehatkan jantung Anda?